Kulit Kaki Pecah-Pecah

Solusi Permukaan Kulit Kaki Pecah-Pecah

 

Memiliki kulit kaki pecah-pecah terkadang membuat tidak percaya diri ketika memakai sendal, hali itu tentu sangat merepotkan.

Kaki pecah-pecah terjadi karena kulit di daerah kaki sangat kering. Kulit kering ini tidak bisa menunjang tekanan keras ketika Anda menapakkan kaki. Akibatnya, kulit kering tersebut menjadi retak. Kulit retak ini selain mengganggu penampilan, juga bisa menimbulkan rasa perih pada telapak kaki.

  • Lembapkan Kulit Kaki Anda

 

Kunci utama untuk mengatasi kaki pecah-pecah adalah dengan menjaga kelembapannya. Berikut cara-cara yang bisa Anda lakukan agar kelembapan kulit kaki selalu terjaga, di antaranya:

 

  • Gunakan krim kaki

Pilih krim yang kaya pelembap atau mengandung zat dimethicone di dalamnya. Krim dengan kandungan zat tersebut bisa melembapkan kulit kering. Untuk penyerapan yang optimal, krim ini sebaiknya segera Anda oleskan di tumit setelah mandi.

 

  • Jangan biarkan sisa sabun menempel di kaki

Sabun dengan bahan-bahan kimia yang keras bisa membuat kulit kaki semakin kering. Namun, itu bukan berarti Anda tidak boleh membersihkan kaki dengan sabun. Gunakanlah sabun dengan kandungan bahan yang lembut.

 

  • Atasi dengan petroleum jelly

Produk ini bisa mengembalikan kelembapan kulit pada telapak kaki Anda. Mengingat penyerapannya yang lama, Anda bisa mengolesi petroleum jelly pada malam hari sebelum tidur, kemudian gunakan kaos kaki yang bersih dan nyaman lalu diamkan semalaman.

 

  • Minum air putih

Kekurangan air bisa membuat mulut dan tenggorokan Anda terasa kering, begitupun dengan kulit Anda. Kulit kering disebabkan oleh kurangnya air di lapisan atas kulit. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan harian air putih Anda. Untuk pria setidaknya dianjurkan mengonsumsi 3,5 liter air per hari, dan untuk wanita sekitar 2,5 liter air per hari. Jika kulit Anda tetap terhidrasi dengan baik, maka lama-kelamaan kaki pecah-pecah yang Anda alami akan segera membaik.

 

Kaki pecah-pecah umumnya diiringi dengan kapalan atau mengerasnya jaringan kulit. Kapalan bisa ditangani dengan cara mengolesinya dengan gel mengandung salicylic acid.

 

Kaki pecah-pecah mulanya hanya mengganggu penampilan, akan tetapi bisa juga berubah menjadi masalah serius ketika kaki menjadi luka dan terinfeksi. Jika kaki pecah-pecah Anda telah terinfeksi, dokter akan meresepkan obat antibiotik oles. Tanda-tanda kaki pecah-pecah yang terinfeksi yaitu timbulnya pembengkakan, rasa nyeri, dan warna kemerahan di sekitar area tersebut.

 

Jaga Selalu Kesehatan Kulit Kaki Anda

 

Jika kaki pecah-pecah belum terjadi, Anda bisa mencegahnya dengan beberapa cara ini, yaitu:

 

  • Selalu lembapkan kulit kaki

Mungkin selama ini bagian yang selalu Anda olesi pelembap adalah wajah, tangan, dan tungkai (paha hingga pergelangan kaki), namun Anda melupakan bagian telapak kakinya. Jadi, mulai sekarang jangan lupa untuk mengoleskan pelembap pada bagian telapak kaki juga. Anda disarankan mengoleskan pelembap setiap habis mandi.

 

  • Jangan menggosok telapak kaki

Menggosokkan kaki pada keset kaki terlalu keras terutama usai mandi, bisa membuat kulit kaki menjadi kering. Cukup keringkan dengan cara menekan-nekan kaki pada keset handuk secara lembut.

 

  • Jangan terlalu lama saat mandi

Air dalam tubuh memang bisa melembabkan kulit, namun air dari luar kulit justru membasuh minyak, sehingga kelembapan kulit berkurang. Oleh karena itu, hindari berlama-lama terkena air. Makin lama Anda mandi, maka makin banyak kelembapan kulit kaki yang hilang. Saat mandi, sebaiknya gunakan air hangat suam-suam kuku. Air yang terlalu panas bisa membuat kulit makin kering.

 

Mengatasi kaki pecah-pecah memang tidak mudah. Butuh kesabaran, perhatian, dan waktu ekstra untuk memulihkan kondisinya. Jika Anda sudah melakukan beberapa hal yang telah dipaparkan di atas namun kaki pecah-pecah yang Anda alami belum juga membaik, segera konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

 

Memencet Jerawat

Solusi Untuk Kamu Yang Selalu Ingin Memencet Jerawat

 

Memencet jerawat sembarangan bisa membuat bekas yang sulit dihilangkan. Namun begitu, masih banyak orang yang sulit meninggalkan kebiasaan tersebut. Agar jerawat dapat diatasi dengan aman, ada beberapa tips dan trik yang bisa kamu lakukan untuk memencet sebuah jerawat.

 

Kebanyakan orang beranggapan bahwa memencet jerawat adalah solusi cepat untuk menghilangkannya karena jerawat bisa cepat kering dan lenyap dari kulit. Padahal ketika memencetnya, nanah dan isi jerawat yang penuh bakteri bisa jadi tidak hanya terdorong keluar kulit, tapi bisa juga masuk lebih dalam ke pori-pori kulit di sekitarnya.

Hal ini berisiko menyebabkan jerawat semakin meradang dan membesar, hingga meninggalkan bekas jerawat atau bopeng.

Tips Menghilangkan Jerawat tanpa Memencetnya

 

Pada dasarnya jerawat bisa membaik dengan sendirinya. Anda hanya perlu sabar menunggunya kempis dengan tidak memencetnya. Nah, agar jerawat lebih cepat kempis, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

  1. Beri kompres hangat

 

Rendam kain dengan air hangat, lalu kompres jerawat selama beberapa menit dengan kain ini dan ulangi beberapa kali sehari. Selain bisa meredakan rasa sakit akibat jerawat, kompres hangat juga dapat membantu membuka pori-pori agar jerawat lebih mudah kering atau pecah dengan sendirinya.

 

Tapi perlu diingat, cara ini berlaku hanya untuk jerawat whiteheads atau komedo putih, dan bukan untuk jerawat yang sedang meradang.

  1. Oleskan obat jerawat

 

Menggunakan obat jerawat bisa jadi solusi agar jerawat cepat sembuh. Banyak obat jerawat oles yang dijual bebas. Pilihlah obat jerawat dengan kandungan bahan aktif benzoil peroksida, asam salisilat, dan sulfur. Oleskan obat jerawat sebanyak dua kali sehari atau sesuai petunjuk yang tertera di kemasan obat.

 

Untuk jerawat yang lebih berat dan banyak, penggunaan obat jerawat jenis lain, seperti antibiotik dan tretinoin, mungkin akan dibutuhkan. Namun, obat jerawat jenis ini perlu didapatkan dari resep dokter. Anda bisa berkonsultasi ke dokter kulit lebih lanjut untuk menentukan pilihan obat jerawat yang tepat sesuai kondisi kulit.

  1. Gunakan bahan alami

 

Mengoleskan soda kue, tea tree oil, atau menggunakan masker charcoal (masker arang) dipercaya dapat membantu jerawat lebih cepat kempis. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau, lidah buaya, dan rumput laut terlihat dapat menghilangkan jerawat.

Cara Menghilangkan Jerawat yang Aman

 

Pada umumnya, dokter tidak akan menyarankan Anda untuk memencet jerawat sendiri di rumah. Hal ini karena karena peralatan yang kurang steril atau cara memencet jerawat yang salah dapat membuat jerawat semakin parah.

 

Namun jika Anda tetap ingin melakukannya, lakukanlah dengan teknik yang aman dan minim risiko infeksi maupun komplikasi. Triknya cukup mudah, yaitu cukup menusuk kepala jerawat dan bukan memencetnya. Berikut adalah panduannya:

 

  • Siapkan jarum (bisa jarum jahit, jarum pentul atau peniti) dan alkohol.
  • Cuci tangan hingga bersih dengan air hangat dan sabun.
  • Sterilkan jarum dengan cara mengolesnya dengan alkohol.
  • Tusuk kepala jerawat dengan ujung jarum, namun jangan terlalu dalam yang membuat darah mengalir. Angkat jarum tersebut untuk membuka jalan bagi nanah untuk bisa keluar.
  • Lapisi tangan Anda dengan tisu bersih atau gunakan cotton bud, lalu tekan kedua sisi jerawat secara perlahan. Jika jerawat sudah ‘matang’, nanah akan dengan mudah keluar. Jika belum, segera hentikan proses ini.

Setelah selesai, bersihkan jerawat dengan sabun pencuci wajah dan oleskan sedikit toner. Setelah itu, Anda bisa mengoleskan salep antibakteri pada jerawat.

Jangan gunakan make up atau riasan wajah apa pun setelah menusuk jerawat karena dapat mengundang bakteri masuk kembali ke dalam bekas jerawat.

 

Perlu diingat, teknik ini hanya bisa diterapkan untuk jerawat bernanah dan bukan untuk jerawat batu ataupun bisul. Teknik ini paling baik dilakukan setelah mandi air hangat atau setelah mengompres jerawat dengan air hangat. Uap hangat bisa membuat kulit lembap dan pori-pori terbuka, sehingga jerawat lebih mudah dikeluarkan.

 

Setelah mendapatkan perawatan jerawat atau saat menggunakan obat jerawat, sebisa mungkin hindari paparan sinar matahari, kurangi stres, bersihkan wajah secara rutin dua kali sehari, dan hindari pemakaian produk yang dapat mengiritasi kulit, seperti sabun wajah berpewangi atau yang mengandung antibakteri.

 

Sebesar apa pun keinginan Anda untuk memencet jerawat, sebaiknya hal tersebut tidak dilakukan. Lebih baik Anda menemui dokter kulit guna mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi jerawat Anda.

Jeruk Nipis

Manfaat Jeruk Nipis untuk Wajah

 

Jeruk nipis dapat membantu kulit wajah menjadi lebih mulus dan cerah. Karena, jeruk nipis mengandung beragam nutrisi dan zat yang baik untuk kesehatan kulit. Jeruk nipis bahkan kerap digunakan sebagai bahan dasar produk perawatan kulit.

 

Jeruk nipis mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, seperti serat, karbohidrat, gula, folat, dan zat besi. Selain itu, buah yang rendah kalori ini juga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B,  vitamin E, dan antioksidan.

 

Dari semua nutrisi yang ada dalam jeruk nipis, vitamin C dipercaya paling bermanfaat terhadap kesehatan kulit. Itulah sebabnya, banyak produk perawatan kulit yang mengandung vitamin C sebagai bahan dasarnya.

 

Manfaat Jeruk Nipis untuk Wajah

  • Berbagai Manfaat Jeruk Nipis untuk Kulit Wajah

 

Perawatan kulit wajah dengan jeruk nipis dilakukan dengan memanfaatkan air hasil perasannya. Anda hanya perlu mengoleskan air perasan jeruk nipis tersebut ke wajah, biarkan selama beberapa menit, lalu bilas wajah hingga bersih.

 

Berikut adalah beberapa manfaat mengoleskan jeruk nipis pada wajah:

  1. Menjaga kelembapan kulit

 

Terdapat studi yang menunjukkan bahwa vitamin C dapat mencegah kulit kehilangan banyak air sehingga kelembapannya tetap terjaga. Selain itu, air jeruk nipis juga dapat menjadi nutrisi tambahan yang baik untuk membuat kulit wajah tetap lembap.

  1. Mencerahkan kulit

 

Jeruk nipis yang banyak mengandung vitamin C ini dipercaya dapat menghaluskan kulit wajah dan mengurangi kekusaman. Hal ini karena vitamin C dapat membantu produksi kolagen pada kulit. Hasilnya, wajah akan terlihat cerah dan lebih muda.

  1. Mengurangi tanda-tanda penuaan

 

Kandungan vitamin C dan antioksidan yang tinggi pada jeruk nipis dapat menjaga sel-sel kulit dari efek radikal bebas. Tak hanya itu, vitamin C pun diyakini mampu mempercepat pemulihan luka, meredakan kulit kemerahan, menangkal efek paparan sinar matahari, dan menghilangkan kantung mata.

  1. Mencegah dan mengatasi jerawat

Masalah ini memang menjadi salah satu masalah kecantikan yang paling menyebalkan untuk orang. Namun tak perlu lagi khawatir karena manfaat jeruk nipis untuk sudah benar-benar terbukti. Cara menggunakan jeruk nipis untuk membasmi jerawat juga cukup mudah, yakni anda bisa langsung mengaplikasikan irisan jeruk nipis saja.

 

Namun, jika kulit anda cukup sensitif, sebaiknya campurkan jeruk nipis dengan jual madu asli, dimana anda hanya perlu menggunakan air dari perasan jeruk nipis saja. Anda cukup mencampurkan  kedua bahan tersebut dengan skala satu banding satu saja

Selain vitamin C, jeruk nipis juga mengandung alpha hydroxy acids (AHA) yang dapat membantu pengelupasan kulit dan mengangkat sel kulit mati. Efek ini dapat membantu mencegah pori-pori tersumbat dan mengatasi jerawat.

 

Beberapa manfaat jeruk nipis ini mungkin membuat Anda tertarik untuk segera mencobanya. Namun ingat, berbagai klaim tersebut masih membutuhkan bukti dan penelitian lebih lanjut.

Waspadai Efek Sampingnya

 

Meski alami, penggunaan jeruk nipis sebagai perawatan pada kulit wajah juga memiliki beberapa risiko. Pada kulit wajah yang ada bekas jerawatnya, mengoleskan jeruk nipis dapat menimbulkan rasa perih. Zat asam pada jeruk nipis juga berisiko membuat kulit menjadi kering, kemerahan, perih iritasi.

 

Sebelum memutuskan untuk menggunakan jeruk nipis pada wajah, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kulit, terutama jika Anda memiliki kulit wajah yang sensitif. Jika setelah diolesi air jeruk nipis, kulit wajah menjadi merah dan perih, segera bilas dan hentikan pemakaiannya.

Makanan Berlemak

Makanan Berlemak yang Menyehatkan Tubuh Kita

 

Walaupun lemak memiliki reputasi yang buruk mengonsumsi makanan berlemak sangat dibutuhkan untuk memenuhi asupan energi bagi tubuh. Meski demikian, terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak justru dapat meningkatkan kadar kalori yang menyebabkan berat badan bertambah. Bagaimanapun, tubuh tetap membutuhkan lemak. Akan tetapi, memang ada jenis lemak yang sebaiknya Anda hindari atau batasi konsumsinya.

 

Lemak memiliki peranan krusial bagi siapa pun yang ingin menjalani diet sehat. Lemak mengandung asam lemak esensial yang mampu menjaga kesehatan kulit, menjadi sumber energi, dan membantu mengelola vitamin yang larut di dalam lemak.

 

Mengonsumsi makanan berlemak sangat dibutuhkan untuk memenuhi asupan energi bagi tubuh. Meski demikian, terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak justru dapat meningkatkan kadar kalori yang menyebabkan berat badan bertambah.

 

Lemak memiliki peranan krusial bagi siapa pun yang ingin menjalani diet sehat. Lemak mengandung asam lemak esensial yang mampu menjaga kesehatan kulit, menjadi sumber energi, dan membantu mengelola vitamin yang larut di dalam lemak. Daftar Makanan Berlemak yang Menyehatkan – Alodokter

 

Pada umumnya, lemak dibagi menjadi lemak jenuh, lemak tak jenuh, dan lemak trans. Lemak yang baik bagi tubuh dikenal dengan lemak tak jenuh yang terdiri dari lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Sangat disarankan untuk mengonsumsi jenis-jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh secukupnya tiap hari.

 

Sementara itu, konsumsi lemak jenuh dan asam lemak trans harus senantiasa dibatasi. Pembatasan ini bertujuan menghindari diri dari bahaya kolesterol tinggi, penyumbatan pembuluh darah, dan penyakit jantung.

Menu Makanan Berlemak Sehat sebagai Menu Diet Harian

 

Makanan berlemak tidak sepenuhnya buruk. Anda bisa mendapatkan keuntungannya melalui konsumsi jenis-jenis makanan berlemak tak jenuh atau lemak baik demi menjaga kesehatan tubuh. Mengonsumsi makanan berlemak tak jenuh merupakan bagian dari diet sehat yang dipercaya mampu menyeimbangkan kadar kolesterol. Salah satu jenis diet tersebut adalah diet Mediterania.

 

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi jenis-jenis makanan yang kaya akan lemak yang baik, misalnya ikan, minyak sayur, dan kacang-kacangan, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Makanan dengan lemak tak jenuh dapat membantu penyerapan vitamin dan membuat perut lebih kenyang.

 

Daftar makanan dengan lemak tak jenuh tunggal

 

Jenis lemak baik ini dapat ditemui di dalam jenis minyak dan makanan tertentu, antara lain:

 

  • Avokad
  • Minyak sayur
  • Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, mete, kemiri, dan almond. Termasuk di dalamnya, selai kacang asli.

 

Daftar makanan dengan lemak tak jenuh ganda

 

Tidak sulit mencari jenis-jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda. Biasanya, lemak tak jenuh ganda dapat ditemui pada minyak yang berasal dari tumbuh-tumbuhan.

 

Asam lemak omega-3 adalah salah satu jenis lemak tak jenuh ganda. Omega-3 diduga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Tidak hanya mengurangi risiko penyakit arteri koroner, omega-3 mampu menstabilkan kerja jantung dan menurunkan tekanan darah. Omega-3 bisa diperoleh dari ikan salmon, sarden, dan makarel.

 

Berikut ini daftar makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda, antara lain:

 

 

  • Mentega lunak atau cair.
  • Biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, dan kacang kenari.
  • Kecap berbahan dasar kacang kedelai.
  • Minyak sayur, seperti minyak jagung, minyak wijen, minyak kedelai, minyak kanola serta minyak bunga matahari.

 

Penuhi Kebutuhan Konsumsi Lemak Tak Jenuh demi Kesehatan

 

Lemak tak jenuh dibutuhkan untuk mengurangi tekanan darah, meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau lemak baik, dan mengurangi lemak jahat atau trigliserida. Penuhi kebutuhan lemak tak jenuh dengan mengonsumsi jenis-jenis makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang berkhasiat mencegah stroke dan penyakit jantung.

 

Mengonsumsi makanan berlemak yang mengandung lemak tak jenuh secukupnya dipercaya bisa mengurangi ketergantungan pengobatan kortikosteroid bagi penderita rheumatoid arthritis.

 

Sementara itu, makanan berlemak yang kaya akan kandungan omega-6 dipercaya bisa menjaga kesehatan jantung. Jenis-jenis makanan berlemak yang mengandung asam lemak omega-6 dan asam linoleat adalah minyak jagung, kacang kedelai, kenari, serta biji bunga matahari.

 

Jangan lupa untuk selalu mengonsultasikan angka kecukupan gizi dengan dokter atau pakar nutrisi berlisensi guna mendapatkan takaran yang ideal sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Minyak Di Wajah

Tips Mengurangi Minyak di Wajah Efektik dan Efisien

 

Untuk jenis kulit berminyak kadang minyak yang ada diwajah membuat tidak percaya diri. Apalagi ketika sedang beraktivitas. Mengurangi minyak di wajah tidak bisa dilakukan . Jika dilakukan berlebihan atau dengan cara yang tidak tepat, kulit wajah bisa menjadi kering dan iritasi. Untuk mengetahui cara mengurangi minyak di wajah dengan benar dan efektif, simak penjelasan berikut.

 

Minyak alami wajah atau atau sebum sebenarnya baik untuk menjaga kelembapan kulit dan mencegah keriput. Namun, minyak yang berlebihan bisa menyumbat pori-pori dan menyebabkan timbulnya komedo dan jerawat.

 

Cara Mengurangi Minyak di Wajah dengan Benar

 

Meningkatnya produksi minyak di permukaan kulit bisa dipicu oleh beberapa faktor, seperti faktor keturunan, gangguan hormon, pertambahan usia, sering berkeringat, atau stres berlebihan.

  • Mengenali Kulit Kombinasi dan Kulit Berminyak

 

Sebelum mengetahui jenis perawatan yang sesuai dengan kulit Anda, yuk, kenali dulu ciri-ciri kulit berminyak dan kulit kombinasi yang sering mengalami keluhan minyak berlebih di wajah.

 

Pemilik kulit kombinasi biasanya memiliki lebih banyak minyak di area dahi, hidung, dan dagu (area T), sementara area pipi tidak. Pori-pori akan tampak lebih besar, mengkilap, dan terdapat komedo hitam. Kulit kombinasi memerlukan perawatan yang berbeda untuk masing-masing area tersebut, misalnya pelembap yang hanya dioleskan pada area pipi saja.

 

Pemilik kulit berminyak memiliki pori-pori yang besar, kulit lebih tebal, mengkilap, tampak kusam dan bernoda, hingga rentan tumbuh komedo hitam dan jerawat. Berbeda dengan tipe kulit kombinasi, pemilik kulit berminyak akan merasakan seluruh bagian wajahnya tampak berminyak dan licin.

Perawatan Dasar yang Penting untuk Mengurangi Minyak di Wajah

 

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi minyak berlebih di wajah, yaitu:

  1. Mencuci muka dua kali sehari

 

Anda disarankan mencuci wajah sebanyak dua kali sehari, yaitu pada pagi dan malam hari, atau ketika kulit wajah sedang berkeringat banyak. Biasakan juga untuk mencuci wajah dan sisa make up sebelum tidur.

 

Saat mencuci wajah, gunakanlah sabun pembersih wajah yang berbahan lembut dan hindari menggosoknya terlalu keras untuk mencegah iritasi pada kulit wajah.

  1. Memilih produk perawatan kulit wajah dengan cermat

 

Saat menggunakan produk perawatan wajah dan make up, pilihlah yang berbahan dasar air dan tidak mengandung minyak serta alkohol. Biasanya produk tersebut berlabel “oil free” atau “noncomedogenic”.

 

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan produk perawatan kulit wajah yang mengandung tretinoin, glycolic acid atau salicylic acid. Produk yang mengandung bahan-bahan tersebut bermanfaat untuk membuang minyak berlebih, mengecilkan pori-pori, dan membantu mengatasi jerawat.

 

Akan tetapi, berhati-hatilah terhadap produk berbahan tretonoin, karena kandungan tersebut tidak aman digunakan oleh wanita hamil atau wanita yang sedang berencana untuk hamil.

  1. Menggunakan pelembap secara rutin

 

Ada yang menganggap bahwa pemilik kulit berminyak tidak perlu memakai pelembap. Padahal, anggapan tersebut tidak benar. Pemilik kulit berminyak juga tetap membutuhkan pelembap, namun hanya pada area yang berminyak dan tidak perlu menggunakannya setiap hari. Selain itu, pilihlah pelembap yang bebas minyak agar pori-pori tidak tersumbat.

  1. Menggunakan tabir surya

 

Saat beraktivitas di luar ruangan, selalu gunakan tabir surya bebas minyak yang memiliki SPF minimal 30 dan diperkaya dengan zinc oxide dan titanium dioxide.

 

Tabir surya akan melindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari yang dapat menyebabkan keriput, bintik-bintik penuaan, bahkan kanker kulit. Untuk memaksimalkan perlindungan pada kulit, Anda juga bisa menggunakan topi atau kacamata hitam.

  1. Menempelkan kertas minyak

 

Saat kulit wajah dirasa sangat berminyak, cobalah gunakan kertas minyak. Cara menggunakannya adalah dengan menempelkan kertas tersebut pada area yang berminyak selama beberapa detik, lalu angkat. Jangan menggosokkan kertas minyak ke kulit wajah, karena justru akan menyebarkan minyak ke area wajah yang lain.

 

Kulit berminyak rentan mengalami jerawat. Akan tetapi, saat masalah kulit ini muncul, sebaiknya jangan menyentuh atau memencet jerawat, karena dapat membuat jerawat semakin meradang dan infeksi. Selain itu, jerawat yang dipencet juga bisa menimbulkan bekas jerawat yang sulit hilang.

 

Selain dengan beberapa cara di atas, Anda juga perlu mengimbangi perawatan kulit wajah berminyak dengan pola hidup yang sehat. Apabila kulit berminyak masih sulit diatasi, berkonsultasilah dengan dokter spesialis kulit untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

 

Woman With Hands On Throat.

Membuat Obat Sakit Tenggorokan Sendiri

 

Sakit tenggorokan paling sering disebabkan oleh, infeksi virus dan bakteri, alergi, iritasi, dan paparan polusi, seperti asap rokok. Banyak cara pengobatan alami yang bisa anda lakukan jika tidak sempat membeli obat. Kebanyakan dari cara tersebut mungkinsudah anda kenal sejak lama. Nah berikut adalah beberapa obat alami untuk mengatasi sakit tenggorokan :

 

  1. Air Garam

 

Salah satu obat alami sakit tenggorokan yang sangat mudah dibuat adalah air garam. Anda cukup mencampurkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, dan aduk hingga tercampur secara merata. Berkumurlah dengan posisi kepala menengadah lalu muntahkan.

 

Sebuah studi menemukan bahwa berkumur dengan air garam bisa mencegah infeksi saluran pernapasan bagian atas dan demam. Berkumur dengan air garam juga bisa membantu membersihkan tenggorokan dari dahak. Namun ingat, jangan memakai terlalu banyak garam dan jangan ditelan.

 

  1. Madu

 

Baik dicampur dengan teh atau diminum langsung, madu telah lama dipercaya mampu meredakan sakit tenggorokan. Sebuah studi yang dilakukan pada anak-anak yang terkena infeksi saluran pernapasan bagian atas (ISPA), mengonfirmasi efektivitas madu dalam meredakan batuk. Selain itu, studi lain juga mendukung klaim bahwa madu merupakan penyembuh luka yang efektif. Dengan khasiatnya ini, madu dipercaya bisa mempercepat pemulihan sakit tenggorokan.

 

  1. Bawang putih

 

Salah satu bahan alami yang bisa digunakan untuk membantu meredakan sakit tenggorokan adalah bawang putih. Kemampuannya ini dimiliki karena mengandung sifat antibakteri. Hanya saja, cara terbaik untuk mendapatkan manfaat bawang putih sebagai obat alami sakit tenggorokan adalah dengan mengunyahnya.

 

Saat hancur, bawang putih akan melepaskan senyawa yang memiliki sifat antibakteri, antijamur, sekaligus antivirus. Nama senyawa tersebut adalah allicin. Selain dikunyah sebanyak satu siung, cara lain yang bisa digunakan adalah dengan mengisapnya selama 15 menit.

 

Jika tidak sanggup untuk memakannya secara mentah, cobalah untuk dicampurkan dengan bahan lain, seperti madu, minyak zaitun, atau dibuat jus. Namun, allicin akan lebih efektif jika dikunyah secara mentah.

 

  1. Sup ayam hangat

 

Jangan pernah menganggap makanan enak tidak pernah bisa dijadikan obat. Sup ayam hangat bisa dijadikan sebagai obat alami sakit tenggorokan, karena makanan hangat yang satu ini dapat membantu mengurangi iritasi dan  tenggorokan kering.

 

Menikmati sup saat sakit tergolong mudah dan nikmat, mengingat makanan ini mudah ditelan meski tenggorokan sakit sekalipun. Dengan mengonsumsi makanan cair, seperti sup, nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi dapat tetap terpenuhi, sekaligus juga mendapatkan cairan tambahan untuk mencegah dehidrasi.

 

  1. Teh hangat

 

Meminum teh hangat juga bisa dijadikan salah satu obat alami sakit tenggorokan. Teh hangat dari jenis apa pun, entah herba atau nonherba, dapat membantu meredakan sakit tenggorokan. Salah satu alasannya adalah karena teh mengandung antioksidan yang diprediksi mampu memperkuat kekebalan tubuh dan mampu membantu menangkal infeksi. Agar optimal, tambahkan satu sendok teh madu ke dalam secangkir teh, agar sakit tenggorokan lebih cepat sembuh.

 

  1. Licorice

 

Obat alami sakit tenggorokan yang satu ini dikenal juga dengan sebutan akar manis. Licorice bekerja dengan cara mengurangi peradangan dan membantu mengencerkan lendir sehingga dapat melegakan saluran pernapasan. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara mencampurkan akar manis ke dalam teh hangat.

 

Namun perlu diingat, ibu hamil dan menyusui disarankan untuk tidak menggunakan licorice sebagai obat alami sakit tenggorokan, karena dikhawatirkan dapat berdampak pada bayi.

 

Selain menggunakan berbagai obat alami sakit tenggorokan yang sudah disebutkan di atas, hal yang tidak boleh dilupakan adalah menerapkan gaya hidup sehat. Salah satunya adalah berhenti merokok, sebab merokok dapat menyebabkan tenggorokan kering, iritasi, dan meradang sehingga sakit tenggorokan akan menjadi lebih susah sembuh. Istirahat cukup juga berperan penting dalam menyembuhkan sakit tenggorokan. Saat tidur, sistem kekebalan tubuh akan lebih efektif melawan virus atau bakteri penyebab penyakit.

Malam Pertama

Bagaimana Rasanya Berhubungan Intim di Malam Pertama

Berhubungan intim di malam pertama merupakan sesuatu yang tidak akan terlupakan. Banyak orang mendambakan malam pertama yang indah dan sempurna. Namun , tanpa disadari ada banyak faktor yang membuat kondisi tersebut sulit untuk dicapai. Seperti grogi, rasa sakit, malu dan masih banyak lagi. Akan tetapi jangan khawatir, ada beberapa cara yang dapat dilakukan agar momen yang dinantikan ini dapat tetap nyaman dan menyenangkan.

Banyak hal tidak terduga yang dapat terjadi di malam pertama. Pria yang mulanya berniat berhubungan seks lebih lama, ternyata mengalami orgasme lebih awal. Di lain pihak, wanita yang berangan-angan mencapai klimaks ternyata sudah merasa kesakitan di awal penetrasi. Bagaimana sebaiknya menjalani hubungan seksual untuk pertama kalinya?

 

Hubungan Intim di Malam Pertama, Apa Rasanya?

 

Di balik kegembiraan, tiap pasangan pasti punya banyak pertanyaan dan kekhawatiran menjelang hubungan intim pada malam pertama. Padahal semua kecemasan inilah yang justru akan mematikan perasaan bahagia dan kesenangan saat melakukan hubungan seksual untuk pertama kalinya.

 

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang sering muncul, beserta jawabannya.

 

  •     Apakah akan terasa sakit?

 

Wanita yang menjalani hubungan seksual pertama kalinya bisa merasakan nyeri pada vagina. Rasa sakit ini umumnya disebabkan robeknya selaput dara saat penetrasi. Selaput dara adalah lapisan yang meliputi sebagian atau seluruh jalan masuk ke vagina. Meski demikian, selaput ini bisa saja sudah robek tanpa disadari pada saat lain, seperti ketika mereka melakukan olahraga yang sedikit ekstrem.

 

Rasa sakit juga sering diakibatkan oleh rasa cemas dan khawatir akan munculnya rasa sakit itu sendiri. Rasa khawatir ini sebenarnya dapat dikurangi jika masing-masing merasa nyaman dengan satu sama lain.

 

Foreplay yang tepat dapat menjadi kunci keluarnya pelumas dari vagina. Foreplay adalah bentuk aktivitas sebelum penetrasi seksual, seperti mencium, memeluk, atau seks oral. Sedangkan pelumas bermanfaat memudahkan penetrasi. Tanpa pelumas, masuknya penis akan mendatangkan nyeri pada vagina.

 

Di sisi lain, pria juga sebaiknya melakukan penetrasi dengan perlahan-lahan. Selain karena faktor psikologis, emosional, serta robeknya selaput dara, rasa sakit juga dapat disebabkan kemungkinan adanya penyakit tertentu.

 

  •     Apakah tidak keluar darah berarti tidak perawan?

 

Sebagian wanita mengalami pendarahan yang keluar dari vagina saat senggama, sementara sebagian lain tidak. Namun hal tersebut tidak berhubungan dengan keperawanan seseorang. Darah memang pertanda robeknya selaput dara. Namun seperti disebutkan di atas, selaput dara juga dapat robek walaupun belum pernah melakukan hubungan seksual.

 

  •     Bagaimana jika saya merasa malu?

 

Khawatir akan bentuk tubuh yang tampak tidak indah kadang-kadang membuat wanita sering ingin bersembunyi di balik selimut atau bersikeras tidak menyalakan lampu sepanjang bercinta. Padahal rasa malu dan tidak percaya diri ini justru dapat menjadi pemicu utama rasa tidak nyaman dan nyeri saat penetrasi.

 

  •     Apakah saya dan pasangan akan mencapai klimaks?

 

Sebaiknya tidak perlu terlalu berharap dapat mencapai orgasme pada pria dan wanita, apalagi orgasme bersamaan pada malam pertama. Selain hanya akan mendatangkan beban, faktanya kebanyakan wanita memang tidak mencapai klimaks saat pertama kali berhubungan seksual. Orgasme mudah dicapai jika pasangan telah sama-sama merasa nyaman dan terbiasa dengan tubuh serta kebiasaan satu sama lain. Itu pun tidak selalu orgasme dalam waktu bersamaan.

  • Bagaimana Cara Mempersiapkan Diri?

 

Malam pertama memang bukan momen yang segala sesuatunya dapat diperkirakan dan diatur. Namun terdapat beberapa panduan/hal yang dapat diingat agar dapat merayakan malam tersebut tanpa rasa cemas.

 

  •     Membuat diri senyaman mungkin

 

Nyaman dan rileks adalah faktor terpenting dalam menjalankan hubungan seksual yang menyenangkan. Abaikan kekhawatiran tentang bentuk tubuh yang tidak seindah model. Daripada mencemaskan bentuk tubuh, cobalah untuk fokus kepada kebahagiaan diri bersama pasangan. Menarik napas dalam-dalam, memutar musik favorit yang menenangkan, dan berbincang dapat menjadi cara untuk santai.

 

  •     Menikmati foreplay

 

Nikmati saat saling mencium, menyentuh, membelai. Tidak perlu terburu-buru mencapai tahap penetrasi.

 

  •     Tidak mengharapkan orgasme

 

Pada umumnya pasangan baru lebih banyak untuk saling mengenal saat berhubungan intim. Jadi, jangan terburu-buru mengharapkan orgasme, apalagi orgasme bersamaan. Jalinlah komunikasi dengan pasangan, untuk mendapatkan keintiman yang lebih. Perlu Anda ketahui, pasangan yang sudah lama menikah pun tidak selalu bisa mencapai orgasme secara bersamaan.

 

  •     Hindari orgasme palsu

 

Efek orgasme adalah dapat membuat fisik dan mental menjadi lebih baik. Sayangnya, beberapa orang mengekspresikan diri seakan-akan dia telah mencapai orgasme demi membuat pasangannya senang. Padahal selain menipu diri sendiri, Anda tidak akan mendapatkan manfaat orgasme yang sesungguhnya. Selanjutnya hal ini justru akan membuat kedua pihak makin sulit menemukan cara/posisi yang paling nyaman untuk mencapai klimaks bersama.

 

  •     Hindari minuman beralkohol

 

Sebaiknya hindari melibatkan minuman beralkohol sebelum atau selama berhubungan seksual untuk menghilangkan kecemasan. Minuman keras dapat membuat Anda kurang sadar saat aktivitas seksual.

 

Hubungan intim adalah hal sangat personal yang harus dijaga tiap orang. Menunggu waktu yang tepat untuk melakukan hubungan seksual pada malam pertama dengan orang yang tepat, tanpa paksaan, dan penuh kesadaran serta tanggung jawab adalah salah satu bentuk penghargaan terbesar terhadap diri sendiri.

 

Kanker Serviks

Cara Menghindari Kanker Serviks Yang Harus Diketahui Oleh Para Wanita

Kanker leher Rahim atau yang sering disebut kanker serviks, sering ditemukan tidak didahului dengan gejala  gejala yang khas. Oleh karena itu, Penting mengetahui kiat untuk menjaga kesehatan serviks.

Serviks merupakan jaringan berbentuk silinder yang menghubungkan vagina dengan rahim. Mengingat pentingnya peran organ yang satu ini, penting juga bagi kamu untuk tahu bagaimana cara merawat kesehatan leher rahim.

 

Cara Menjaga Kesehatan Leher Rahim

 

Tidak hanya wanita dewasa, mencegah kanker serviks bisa dimulai sejak remaja lho. Yuk simak langkah-langkahnya:

 

  •     Mendapatkan vaksinasi HPV sejak remaja

 

Wanita yang terinfeksi human papillomavirus (HPV) dapat mengalami displasia serviks. Jika kamu terinfeksi tipe virus HPV yang tergolong high-risk atau berisiko tinggi, maka kondisi ini dapat berkembang menjadi kanker serviks. Inilah pentingnya melakukan vaksin HPV sebagai langkah pencegahan.

 

Vaksin ini tidak hanya tersedia untuk wanita yang sudah menikah lho. Justru vaksin HPV paling efektif diberikan pada remaja perempuan mulai usia 9-13 tahun atau sebelum perempuan aktif secara seksual.

 

  •     Melakukan pemeriksaan pap smear

 

Pemeriksaan pap smear dilakukan secara berkala pada wanita yang telah aktif berhubungan seksual. Tujuannya sebagai tindakan deteksi dini terhadap kanker serviks.

 

Kamu bisa mendapatkan pemeriksaan ini di laboratorium medis atau rumah sakit. Umumnya sejak usia 21 tahun wanita perlu mulai melakukan pap smear setidaknya 3 tahun sekali hingga usia 65 tahun.

 

  •     Melaksanakan pemeriksaan lanjutan sesuai rekomendasi dokter

 

Setelah hasil tes pap smear keluar, ikuti petunjuk dokter. Misalnya, apakah perlu pap smear lagi 6 bulan yang akan datang atau perlu melakukan pemeriksaan lanjutan, seperti pemeriksaan kolposkopi.

 

Kolposkopi merupakan pemeriksaan lanjutan yang dilakukan jika ditemukan adanya ketidaknormalan pada hasil tes pap smear. Pada saat yang sama, mungkin juga dilakukan biopsi, yaitu pengambilan sampel jaringan dari leher rahim untuk diperiksa lebih lanjut.

 

  •     Berhubungan seksual yang aman dan sehat

 

HPV sering menyebar melalui hubungan seksual yang berisiko, yakni hubungan seks berganti-ganti pasangan atau tidak menggunakan kondom sebagai pengaman.

 

Meski tidak 100% melindungi, tapi melakukan hubungan seksual yang aman dengan menggunakan kondom bisa membantu mengurangi risiko penyebaran infeksi HPV. Lebih baik lagi jika setia pada pasangan dan melakukan hubungan seksual yang sehat.

 

Kanker serviks yang terdeteksi sejak dini, umumnya memiliki tingkat keberhasilan pengobatan yang lebih tinggi. Segera periksa ke dokter jika kamu mengalami gejala tidak normal seperti rasa sakit saat berhubungan seksual, muncul perdarahan setelah melakukan hubungan seksual, ataupun perdarahan menstruasi yang memanjang, berlebihan, atau terjadi di antara masa menstruasi.

 

Yang tidak kalah penting, terapkan gaya hidup sehat sehari-hari untuk mencegah kanker serviks. Lakukan olahraga teratur untuk menjaga berat badan tetap normal, berhenti merokok asap rokok dan  konsumsi banyak sayur dan buah.

Physalis Or Ground Cherry

Manfaat Buah Ciplukan Bagus untuk Kesehatan Tubuh

Siapa yang tidak tahu buah ciplukan, Banyak tumbuh liar di kebun, buah ciplukan atau golden berry dulu hanya dianggap gulma atau tanaman liar.

Selain rasanya yang manis buah yang satu ini ternyata menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan. Mulai dari meningkatkan imunitas tubuh, hingga mencegah pertumbuhan sel kanker.

Kini satu kilogram ciplukan dibandrol dengan harga mencapai Rp200.000-Rp500.000, lho.

Beragam nutrisi yang terkandung di dalam buah ciplukan, seperti vitamin C, vitamin A, tiamin, riboflavin, polifenol, niasin, zat besi, dan fosfor, dapat mendukung dan menjaga kesehatan.

Manfaat Buah Ciplukan untuk Kesehatan Tubuh

Beberapa manfaat buah ciplukan untuk kesehatan tubuh adalah:

  1. Meningkatkan imunitas tubuh

 

Mengonsumsi buah ciplukan mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi. Hal ini karena kandungan polifenol dan vitamin C yang cukup tinggi di dalamnya.

  1. Menunjang kesehatan tulang

 

Manfaat buah ciplukan berikutnya adalah mendukung kesehatan tulang. Kandungan vitamin K dalam buah ini berperan penting dalam metabolisme tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan menurunkan risiko patah tulang.

  1. Mendukung kesehatan mata

 

Selain tinggi kandungan vitamin K, buah ciplukan juga mengandung vitamin A. Kandungan vitamin A yang terdapat pada buah ciplukan mampu menjaga kesehatan mata.

 

Selain vitamin A, buah ciplukan juga mengandung lutein dan karotenoid. Mengonsumsi makanan yang mengandung lutein dan karotenoid mampu menurunkan risiko terkena degradasi makula yang dapat menyebabkan kebutaan.

  1. Mencegah penyakit kanker

 

Manfaat buah ciplukan yang lain adalah mampu mencegah dan menghambat pertumbuhan sel kanker. Hal ini karena buah ciplukan mengandung antioksidan yang tinggi. Kandungan antioksidan ini mampu menangkal radikal bebas yang menjadi pemicu kerusakan sel dalam tubuh.

 

Selain itu, buah ciplukan juga mengandung senyawa withanolides yang memiliki efek antiradang atau antiinflamasi, yang diyakini mampu melawan kanker kolon.

 

Penelitian lain menunjukkan bahwa buah ciplukan mengandung senyawa yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker paru dan kanker mulut. Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitasnya.

  1. Melindungi tubuh dari ancaman radikal bebas

Manfaat paling penting dari buah ciplukan berasal dari kandungan antioksidannya yang tinggi. Hal ini membuat ciplukan dipercaya sebagai sumber suplemen nutrisi yang ideal untuk berbagai jenis penyakit.

  1. Mengatasi rasa nyeri

Senyawa antiinflamasi yang terkandung dalam buah ciplukan dapat mengurangi rasa nyeri yang diakibatkan oleh radang sendi, asam urat, nyeri otot, atau bahkan wasir. Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa ekstrak ciplukan bisa mengatasi nyeri yang dirasakan oleh penderita penyakit lupus.

  1. Menurunkan berat badan

Sebagai makanan rendah kalori, yaitu hanya mengandung 53 kalori per 100 gram, buah ciplukan adalah alternatif yang baik untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Buah mungil ini memberi asupan nutrisi harian yang besar untuk tubuhmu tanpa menyumbang lemak atau kalori negatif. Kamu bisa mengkonsumsinya setiap hari tanpa khawatir banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat ciplukan, konsumsilah buah yang telah matang atau berwarna oranye. Hindari mengonsumsi buah ciplukan yang masih mentah, karena bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan pencernaan, kram, dan diare.

Gak heran bila ciplukan yang dulu hanya dijadikan camilan anak-anak yang sedang bermain berubah menjadi buah kecil yang dijual dengan harga sangat mahal. Rupanya khasiat yang terkandung memang luar biasa untuk kesehatan tubuhmu

Meskipun memiliki beragam manfaat yang baik untuk kesehatan, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi buah ciplukan.

Diet Keto

Cara Melakukan Diet Keto

Diet yang tergolong kontroversional ini adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbo namun dan mengonsumsi makanan tinggi lemak. Diet yang satu ini jika tidak dilakukan dengan tepat dapat membahayakan kesehatan atau bahkan menjadikan berat  badan anda naik.

Sebelum anda memutuskan menggunakan metode diet ini untuk menurunkan berat badan anda , sebaiknya ketahui dulu berbagai hal tentang diet keto termasuk cara menjalani dan risikonya. Dengan informasi yang cukup mengenai diet keto, Anda juga akan mampu memahami serta memperhitungkan apakah diet jenis ini sesuai dengan kondisi tubuh dan kemampuan fisik Anda.

Apasih Diet Keto itu?

 

Diet keto hampir mirip dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat yang mengurangi konsumsi karbohidrat dan meningkatkan konsumsi lemak, dengan jumlah asupan protein sedang.

 

Tujuan konsumsi lemak dalam jumlah yang tinggi pada diet keto adalah agar tubuh mencapai kondisi ketosis. Dalam kondisi tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama. Lemak juga akan diubah menjadi keton pada hati, sehingga memberi suplai energi untuk otak.

 

Ketosis sebenarnya merupakan kondisi ringan dari ketoasidosis, sebuah kondisi berbahaya yang banyak terjadi pada penderita diabetes tipe 1. Meski masih banyak pro-kontra terhadap diet ini, beberapa studi menunjukkan diet keto tergolong aman dan juga efektif untuk dilakukan, terutama oleh penderita kelebihan berat badan atau obesitas, selama hanya dilakukan untuk batas waktu tertentu dan di bawah pantauan dokter. Hingga kini, manfaat dan pengaruh diet keto pada tubuh masih terus diteliti.

Mengambil Manfaat Diet Keto

 

Sebelum digunakan untuk menurunkan berat badan, sesungguhnya diet keto dianjurkan sebagai salah satu cara untuk membantu mengatasi beberapa jenis penyakit, terutama untuk mengurangi frekuensi timbulnya serangan kejang pada anak penderita epilepsi yang tidak berhasil ditangani dengan obat-obatan.

 

Beberapa kondisi yang mendapat manfaat dari diet keto, di antaranya:

 

Mengontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2

 

Bagi penderita diabetes diabetes tipe 2, diet keto adalah diet yang direkomendasikan selama lemak yang dikonsumsi merupakan lemak sehat. Misalnya lemak yang berasal dari ikan salmon, kacang-kacangan dan alpukat. Asupan karbohidrat dalam jumlah yang rendah dianggap efektif menurunkan kadar gula darah. Guna memantau keamanan diet keto pada penderita diabetes, disarankan agar penderita rutin memeriksakan kadar gula darah setiap hari. Jangan sampai kadar gula darah terlalu rendah. Pengujian tingkat keton juga perlu dilakukan untuk menghindari ketoasidosis.

 

Meringankan gejala epilepsi pada anak

 

Seorang ahli gizi mengungkap bahwa diet keto mampu meringankan gejala epilepsi pada anak. Diet ini sangat efektif, khususnya untuk anak dengan gejala epilepsi yang sulit ditangani dengan pengobatan biasa. Sebuah penelitian yang diuji pada 150 anak dengan epilepsi menunjukkan pasca menjalani diet keto selama satu tahun, setengah dari anak-anak mengalami penurunan frekuensi kejang sebanyak 50%.

 

Mengurangi risiko penyakit jantung

 

Diet keto yang dijalankan dengan memperbanyak konsumsi lemak sehat kemungkinan mampu mengurangi risiko menderita penyakit jantung. Hal ini diduga karena diet keto menurunkan kadar insulin sehingga produksi kolesterol dalam tubuh juga ikut menurun. Kondisi tersebut akan mengurangi risiko penyakit jantung maupun tekanan darah tinggi.

 

Mengurangi risiko terkena gangguan sistem saraf

 

Selain epilepsi, diet keto juga kemungkinan memiliki manfaat untuk membantu menangani gangguan sistem saraf seperti Alzheimer, gangguan tidur, dan penyakit Parkinson. Hal ini diduga akibat keton yang dihasilkan tubuh menguraikan lemak menjadi energi, sehingga mampu melindungi sel otak dari kerusakan.

 

Diet keto juga dapat memberi beberapa manfaat lain, seperti mengurangi jerawat, membantu penanganan PCOS, dan menghambat perkembangan kanker. Selain itu, diet keto juga menghambat peradangan pada asam urat. Oleh karena itu, banyak praktisi kesehatan yang memberi rekomendasi diet keto, namun tentunya harus dijalani dengan cara yang benar.

Cara Menjalani Diet Keto yang Tepat

 

Buat Anda yang tertarik melakukan diet keto, Anda harus rela untuk mengurangi konsumsi karbohidrat setiap hari dalam jumlah yang cukup besar. Diet keto standar (standard ketogenic diet) yaitu dengan pola makan berupa 75% konsumsi lemak, 20% konsumsi protein, dan 5% konsumsi karbohidrat.

 

Sementara diet keto tinggi protein (high-protein ketogenic diet) memiliki porsi konsumsi protein lebih banyak. Pola makan yang diterapkan adalah 60% lemak, 5% karbohidrat, 35% protein. Selain itu, ada pula diet keto jenis lain yang lebih umum dilakukan oleh atlet atau binaragawan yaitu cyclical ketogenic diet (CKD) dan targeted ketogenic diet.

 

Jadi, makanan apa saja yang dihindari atau disarankan dalam diet keto? Makanan kaya lemak yang dianjurkan dalam diet keto yaitu:

 

Telur, terutama yang mengandung omega 3.

Daging, ayam, kalkun, sosis, steak dan produk daging lain.

Ikan tuna, salmon, makarel.

Krim, mentega dan keju.

Sayur hijau, tomat, bawang, cabai dan sayur lain yang rendah karbohidrat.

Kacang dan biji-bijian, seperti almond, wijen, chia dan biji labu.

Alpukat, baik dikonsumsi langsung maupun dalam bentuk masakan.

Minyak zaitun, minyak alpukat atau minyak kelapa.

Garam, merica dan berbagai rempah alami.

 

Sementara itu, jenis karbohidrat yang dihindari termasuk:

 

Nasi, pasta, sereal dan produk gandum.

Kacang dan biji-bijian.

Umbi-umbian, seperti ubi, kentang, wortel.

Makanan atau minuman manis, seperti permen, es krim, cake, jus buah dan soda.

Lemak tidak sehat dari minyak sayur atau mayonaise.

Minuman mengandung alkohol.

 

Diet keto dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka pendek (mulai dari 2-3 minggu, hingga batas maksimal 6-12 bulan) sebatas untuk mengurangi lemak tubuh dan memperbaiki kesehatan, untuk selanjutnya diikuti dengan pola hidup sehat. Hal tersebut adalah demi menghindari risiko gangguan kesehatan yang mungkin terjadi jika diet keto dilakukan dalam jangka panjang.

Mempertimbangkan Risiko Diet Keto

 

Beberapa risiko yang dapat terjadi, bila menjalani diet keto jangka panjang:

 

Kekurangan asupan karbohidrat sehat, seperti dari buah, gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran kaya karbohidrat.

Kehilangan manfaat vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Gangguan ginjal, bila konsumsi protein melebihi porsi yang dianjurkan secara terus menerus dalam jangka panjang.

Meningkatnya risiko ketoasidosis.

 

Perlu diketahui, saat menjalani diet keto, awalnya Anda mungkin akan mengalami beberapa keluhan. Hal ini dikenal sebagai “keto-flu”, yang muncul selama proses penyesuaian. Beberapa keluhan yang mungkin timbul yaitu:

 

Tubuh terasa lemas

Gelisah

Sulit tidur

Mual

Rasa lapar yang mengganggu

Penurunan kemampuan konsentrasi

 

Meski tidak selalu terjadi, keluhan-keluhan ini dapat terasa memberatkan saat memulai diet keto. Umumnya akan berkurang, setelah Anda terbiasa dengan pola makan ini.

 

Pertimbangkan berbagai manfaat dan risiko diet keto, sebelum menjalaninya. Jangan sekadar hanya tergiur dengan manfaat penurunan berat badan yang cepat, sebab ada risiko ketoasidosis yang berbahaya.

 

Pada dasarnya diet apa pun yang dilakukan, tidak akan selalu memberikan hasil yang sama pada tiap orang. Sehingga menyesuaikan jenis diet dengan kondisi, kebutuhan dan kemampuan tubuh sangatlah dianjurkan. Bila perlu, konsultasikanlah dengan dokter atau ahli gizi, sebelum menjalani diet keto.